Podciagam się nachwytem 7razy a mój rekord w zwisie na drążku to 1,45m czy to dużo? Jak mogę zwiększyć czas długości zwisu, są na to jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - Igorex112 w dniu 2016-03-16 11:52:48
czesc wszystkim mam 17 lat, 190 wzrostu i waze niewiele ponad 60kg. Chcialbym przytyc ale nie wiem co i w jakiej ilosci jesc. Na starcie mowie ze nie tkne sie wolowiny/cieleciny, za wieprzowina tez nie przepadam. Jesli chodzi o cwiczenia to regularnie podciagam sie na drazku a procz tego chodze na karate (teraz mialem przerwe spowodowana kontuzja [...]
Witam, cwiczylem 3 miesiace na silowni, 4x w tygodniu na mase, wczesniej tez troche cwiczylem, ale mniejsza z tym. Chodzi o to, ze teraz bede mogl chodzic na silownie 2x w tygodniu i nie chcialbym zaliczyc jakis duzych spadkow. Czy to mozliwe? Wyrobilem sobie pewne nawyki zywieniowe, wiem czeko unikac itd. ale przy silowni 2x w tygodniu chyba nie [...]
Witam! Jest to mój pierwszy temat na tym forum mam małe pytanko. Czy jezel ćwicze boks, a do tego chcialbym robić silke lub ćwiczenia silowe podobne do tych na silowni to czy Hmb bylo by dobre na obrone mojej tkanki mięśniowej przed "przepaleniem"?? Slyszalem, że dzieki hmb nie przepala się miesni wiec powinno byc dobre chyba, ale wole spytac sie [...]
hejka :D mam pytanko... Czy mam również robic pompkii z obciązeniem na krzesłach/nogi na krześle/normalne w raczej szerokim chwycie. Klatke na siłowni mam w poniedziałek a w czwartek w dniu wolnym chciałbym dobijac sie pompkami. Robie po 8 powtórzen w 4 seriach na 3 cwiczenia wyżej wymienione bo nawalam sobie tyle obciązenia do plecaka ile idzie i [...]
[...] mnie teraz 2 tygodnie redukcji, a zależy mi na poprawie wysokoku ze względu na siatkówkę (tak więc ważny jest wyskok i z rozbiegu i z miejsca). Poprzednio miałem w rozpisce ćwiczenia siłowe na nogi, ale one oczywiście odpadają w fazie redukcji. Pytanie jest takie - czy w fazie redukcji warto jest włączyć taki bardziej 'aerobowy' treing wyskoku w [...]
[...] chodzę regularnie na siłownie ,ale mimo tego nie gubię kilogramów.Mam problem z apetytem , jem tłuste rzeczy , i gdy tylko coś zjem za chwile czuje się pełny na brzuchu ,lecz mogę jeść nadal ,bo mam apetyt ;/ Proszę o Pomoc . Mam czas na Regularne ćwiczenia ,i pieniądze na odpowiednie diety ,ale ich nie znam . Dziękuj i Czekam Na Odpowiedz :)
[...] mięśniowe powinno się robić około 12-15 serii w tygodniu czyli na jednym treningu, a na małe około 9 serii.. Tu pytanie: Czy jeśli mam taką ochotę i np. na klatę robię 4 ćwiczenia po 5 serii czyli to jest 20 serii na partię mięśniową, to oznacza że moja klata będzie mocniej wyćwiczona i większe korzyści będę miał z tego czy tak jak jest [...]
siema, obecnie ćwicze planem treningowym fbw w którym na bicki mam uginanie stojąc , chciałbym ' urozmaicić ' to i zastąpić to ćwiczenia metodą 21. A więc tu jest moje pytanie, jak dotąd na bicki miałem 3 serie po 10 powtórzeń, a więc jeżeli chcę zamienić to na metodę 21, to będę musiał ją wykonywać 3x 21 powtórzeń ? :D Czy raz zrobione 21 [...]
witam!! mam problem bo juz niee wiem jak wykonywac cwiczenia czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox. 1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak?? 2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? [...]
[...] to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest dieta, a ja na dietach bardzo słabo się znam. Czytałem na internecie, ale było słabo opisane. Jeżeli polecacie jakieś ćwiczenia to też mogą się przydać na ( plecy, barki, ramiona, klatka piersiowa, triceps) Dziękuję i pozdrawiam :)
Witam! sprawa wyglada tak ze dotychczas trenowalem 5 razy w tyg zawsze w te same dni np pon,wt,sr,czw,sb. teraz dostalem prace a na dodatek co drugi wek mam szkole, w dni pracy na silownie nie moge pojsc bo mam 24h co 3 dni, wiec przewaznie mam 3-4dni na trening, chcialbym wiec ulozyc sobie plan 4rodniowy, tylko ze by sie to przesowalo, np jesli [...]
Witam, mam 21 lat i od polowy roku chodze na silownie 1 raz w tygodniu i to jeszcze niesystematycznie. Chcę zacząć intensywny trening 2-3 razy w tygodniu. Nie chce przybierac jakos mocno na masie, jedyne co to chce miec ladnie zarysowane miesnie i ogolnie poprawic sykwetke. Jak mam ćwiczyć? Na silce widze, ze jedni wykonuja cwiczenia bardzo [...]
Mam ogromną prośbę: chciałbym znać waszą opinię na temat ćwiczenia całej partii ciała podczas jednego treningu. Ma to być trening co drugi dzień, na masę, maksymalnie 6 powtórzeń w serii, po 4 serie na każde ćwiczenie, ale tylko po jednym czy 2 podstawowych ćwiczeń na partię ciała. Znalazłem go w książce "Weidera", ale nie wiem czy to bedzie [...]
Witam! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłę i masę. Coś o mnie poprzedzając wasze odpowiedzi. Wiek:17 lat. Staż: teraz stale 4 miesiace kiedys z przerwami trening wiec go nie licze. Rekordy skromne. Klatka 75kg Przysiad około 100kg brata podnosiłem :) martwy ciąg 100kg mam czas na trening pon. sr. pia. sob. Tylko jest kwestia taka [...]
[...] plan treningu na brzuch (proszę o ewentualne uwagi) 100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej 100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg) 50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, ćwiczenia wykonuję bez przerwy, dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze działa na brzuch.
[...] opisu co , jak i ile seri wykonywać dlatego zwracam się z prośbą... Czy ułożyłby mi ktoś takowy plan? Odrazu dodam, że zależy mi na tym jakie mięsnie trenować (przykładowe ćwiczenia, ile itp.) no i trening na szybkość. Licze na szybką pomoc, pozdrawiam ! P.S- Czy branie kreatyny pomoże ? bo zastanawiam się nad własnie tym suplementem, no i czy [...]
Witam na wakacjach miałem uraz bocznej łękotki w kolanie oraz zwichnięcie rzepki , kuracja + rehabilitacja i zakonczony etap leczenia skonczyl sie koncem pazdziernika. Lekarz mowil tylko zebym uwazal na kolano i nic wiecej. Troche boje sie cwiczyc nogi ze kontuzja powróci , kiedy moglbym spokojnie zaczac trenowac lub jakie są cwiczenia ktora [...]
